🌹 **ПЕРЕЕЛА? НЕ НАКАЗЫВАЙ СЕБЯ! ЗАБЕРИ 3 ШАГА, ЧТОБЫ ВЕРНУТЬСЯ К ПИТАНИЮ БЕЗ ГОЛОДОВКИ**
🌹 **ПЕРЕЕЛА? НЕ НАКАЗЫВАЙ СЕБЯ! ЗАБЕРИ 3 ШАГА, ЧТОБЫ ВЕРНУТЬСЯ К ПИТАНИЮ БЕЗ ГОЛОДОВКИ** Бывало такое? Вчера был праздник, гости или просто сложный день. Ты съела больше, чем собиралась. А утром появляются знакомые мысли: «Ну вот, опять сорвалась». «Сегодня ничего не буду есть». «Всё испортила, начну заново с понедельника». Девочки, именно в этот момент важно не сделать из одного переедания целую неделю ограничений и чувства вины. За годы работы я заметила: женщине часто мешает не сам праздничный ужин, а то, что происходит **после него**. Поэтому хочу напомнить три принципа, которые использую в работе с питанием. **🌸 ШАГ 1. ПЕРЕСТАНЬ СЕБЯ НАКАЗЫВАТЬ** Не нужно ругать себя, вставать на весы десять раз и обещать, что теперь никаких любимых продуктов. Один приём пищи не определяет весь твой результат. Скажи себе: «Да, вчера я съела больше обычного. Сегодня просто возвращаюсь к своим привычкам». Без драматизации. Без наказания. **🥗 ШАГ 2. ВЕРНИСЬ К ОБЫЧНЫМ ПОРЦИЯМ** Не пропускай завтрак или обед, чтобы компенсировать вчерашнее. Вернись к привычному режиму и комфортным порциям, после которых чувствуешь сытость, но не тяжесть. Не нужно устраивать разгрузочный день. Твоя задача — не исправить вчерашний вечер, а спокойно прожить сегодняшний день. **❤️ ШАГ 3. ВСПОМНИ ТО, ЧТО УЖЕ РАБОТАЛО** У каждой женщины постепенно появляются свои полезные опоры. Кому-то помогает заранее продумать ужин. Кому-то — не доводить себя до сильного голода. Кому-то — привычный распорядок питания. Вернись к рекомендациям, которые уже помогали тебе чувствовать себя лучше. Не пытайся за один день стать идеальной. **🌹 МАЛЕНЬКАЯ ПРАКТИКА НА СЕГОДНЯ** Ответь себе на три вопроса: 1. Что я могу сделать сегодня для себя без наказания? 2. Какой привычный приём пищи поможет мне вернуться к своему ритму? 3. От какой мысли о «сорванной диете» мне пора отказаться? Запиши ответы. Выбери одно действие и выполни его сегодня. Вот с таких спокойных возвращений и складываются устойчивые привычки. Но если переедания повторяются, важно разобраться не только с тем, что делать после них, а **как выстроить питание и образ жизни в целом**. 🌸 За счёт чего работает моя «Формула Расцвета» и как она помогает уйти от бесконечных диет — разобрала здесь: 👇 https://max.ru/channel_irina_zozh/AaEz12hdFK8