💪 Планка — укрепляем мышцы всего за минуту! 🔥
💪 Планка — укрепляем мышцы всего за минуту! 🔥 Это упражнение помогает укреплять мышцы корпуса, живота, спины, рук и ног, а также поддерживать правильную осанку. Как выполнять правильно? 1️⃣ Примите упор на предплечья и носки ног. 2️⃣ Держите тело ровно, не прогибайтесь в пояснице. 3️⃣ Напрягите мышцы живота и ягодиц, дышите спокойно. ⏱ Начните с 10–20 секунд и постепенно увеличивайте время. Можно выполнять планку с колен — главное, правильная техника и комфорт! 💚 Не соревнуемся на время — укрепляем тело шаг за шагом!
2 просмотров