💨Квадратное дыхание (4-4-4-4) — 29 июня 2026 г. в 06:38:44.323
💨Квадратное дыхание (4-4-4-4) Это дыхательная техника из четырех равных фаз. Как дышать: 1. Вдох через нос на 4 счета. 2. Задержка дыхания на 4 счета. 3. Выдох через рот на 4 счета. 4. Задержка дыхания на 4 счета. Повторите 5–10 циклов. Когда помогает: 🌱при тревоге и стрессе 🌱перед сном 🌱перед важным событием, если нужно взять себя в руки 🌱если трудно сосредоточиться
118 просмотров