«Сам себе диетолог» Preslife🦋 — 24 апреля 2026 г. в 08:53:54.955
«Сам себе диетолог» Preslife🦋 ДЕНЬ 10 . . Сегодня речь пойдет про БАДы ,которые восстанавливают суточные ритмы, нервную систему и гормональный фон. Вследствие чего гормоны восстановят биохимические показатели и процесс снижения веса будет запущен. . Биологически активные добавки к пище (БАД) — биологически активные вещества и их композиции, предназначенные для непосредственного приёма с пищей или введения в состав пищевых продуктов. . Вспомним, что недосып провоцирует ожирение, поэтому если у вас есть сбой в режиме сна, о котором мы с вами говорили, то необходимо принимать мелатонин извне т.е. в виде добавки. . 💤 Мелатонин - это гормон сна, регулятор циркадного ритма. Он принимается за 1,5 часа до сна в дозировке 3мг *Для достижения нужного результата необходимо пропить курс т.к. эффект накопительный. Только в таком случае метод «спим и худеем» будет работать. . Для того, чтобы снизить чувство тревоги, усталости, восстановить гормональный фон мы обращаемся к 5-HTP. . 😥 5-Гидрокситриптофан (5-HTP), также известный как окситриптан (МНН — аминокислота , входящая в состав белков. Является прекурсором нейротрансмиттера серотонина. Суточная норма данной добавки составляет 50-100мг за 30 минут до ужина (курс минимум 1 месяц). Мелатонин и 5-HTP можно принимать одновременно т.к. они не противоречат друг другу, даже наоборот, в связке работают еще лучше. . 😑 Следующая БАД - Магний. Он не только помогает восставить нервную систему и борется с беспокойством, утомляемостью, раздражительностью, но и положительно воздействует на перистальтику кишечника. . Принимать обязательно цитрат магния в дозировке 400мг за 30 минут до сна. После этого не кушать и не пить. . Если вы наладили питание, режим сна, занимаетесь спортом, принимаете БАДы, но процесс похудения неактивный, то стоит обратить внимание на один показатель крови - витамин D . ☀️ Витамин D - главный гормоноподобный витамин, он жирорастворимый, и помимо своей основной функции — поддержания здоровья костей — играет также важную роль в метаболизме, иммунной функции и даже в процессе похудения: . ✔️ Метаболизм и жиросжигание: Исследования показывают, что витамин D может влиять на обмен веществ и помогать в снижении веса, особенно в сочетании с правильным питанием и физической активностью. . ✔️ Контроль аппетита: Некоторые исследования указывают на то, что витамин D может влиять на гормоны, регулирующие аппетит, такие как лептин, что может помочь в контроле чувства голода и снижении переедания. . ✔️ Здоровье мышц: Витамин D помогает поддерживать мышечную массу, что важно для поддержания нормального уровня метаболизма, что в свою очередь способствует снижению веса. . Кому и когда нужна поддержка БАДов? . 🙋♀️Людям с дефицитом витамина D: Если у вас низкий уровень витамина D, дополнение его приёмом БАДов может быть полезным не только для улучшения общего состояния, но и для поддержки процесса похудения. ❕наличие дефицита определяется только по результатам анализов . 🙋♀️ Тем, кто живёт в регионах с низкой солнечной активностью: Люди, проживающие в северных регионах или те, кто недостаточно пребывает на солнце, могут испытывать нехватку витамина D и, следовательно, требовать его дополнительного источника в виде БАДов. . 🙋♀️ Людям с ограничениями в питании: Веганы и вегетарианцы могут не получать достаточное количество витамина D из пищи, и добавка может помочь избежать дефицита. . ❔Кто должен назначать дозировки . 👩⚕️ Специалисты: Определять необходимость и дозировку витамина D и других БАДов должен врач или квалифицированный специалист (например, эндокринолог или диетолог). Самовольное назначение добавок может привести к нежелательным последствиям, так как избыток витамина D также может быть вреден.