Если хочется закончить пробежку в первые минуты — это нормально🫂 — 10 августа 2026 г. в 16:00:05.629
Если хочется закончить пробежку в первые минуты — это нормально🫂 Сердечно-сосудистая и дыхательная системы не могут мгновенно подстроиться под возросшую потребность мышц в кислороде. Первые 10–15 минут организм проходит через так называемое «врабатывание»: энергия берётся из анаэробных источников, а мышцы закисляются молочной кислотой — отсюда тяжесть в ногах и одышка. Этот момент называют «мёртвой точкой». Дальше кровоток к мышцам усиливается, лёгкие выходят на рабочий объём — и приходит «второе дыхание»: дышать становится легче, хотя темп тот же. Что делать: ✅ Начинайте на 10–15% медленнее привычного темпа — так сердечно-сосудистой системе легче адаптироваться ✅ Не ускоряйтесь первые 10–15 минут, даже если кажется, что можете быстрее ✅ Дышите глубже, включая диафрагму, а не только грудную клетку — кислород быстрее доходит до мышц Тяжесть в начале пробежки объясняется физиологией, которая работает так у всех без исключения. Через 10–15 минут станет легче. Учитесь бегать в удовольствие и с лёгкостью в Школе бега SUPERSPORT 💚