👀 Марафон закончился. А что теперь?
👀 Марафон закончился. А что теперь? После 42,2 км организму нужно время на восстановление, поэтому не спешите возвращаться к привычному объёму тренировок. В первые дни — сон, полноценное питание, вода, баня, массаж и спокойные прогулки. Когда сильная усталость и мышечная болезненность отступят, можно постепенно добавлять лёгкую активность. 🏊 Плавание — отличный вариант: помогает оставаться в движении без ударной нагрузки бега. Главное — спокойно, без интенсивных отрезков и борьбы за результат. Также подойдет велосипед, прогулки, йога и растяжка. С первой пробежкой тоже лучше не торопиться. Она должна быть короткой и лёгкой — просто чтобы понять, как чувствует себя тело. Несколько дней отдыха форму не испортят. Зато помогут восстановиться и с новыми силами вернуться к бегу💚 Тренировки по плаванию