Углеводная загрузка — не повод есть макароны с утра до вечера 🍝
Углеводная загрузка — не повод есть макароны с утра до вечера 🍝 Если марафон в воскресенье, постепенно увеличивать долю углеводов в рационе можно уже с четверга. Но наиболее важны последние 24-48 часов перед стартом: хорошо тренированные марафонцы часто ориентируются на 7-10 г углеводов на кг массы тела в сутки. Но верхняя граница подходит не каждому, особенно если вы раньше не практиковали такой объем углеводов. Главная задача загрузки — наполнить запасы мышечного гликогена, который станет одним из основных источников энергии на дистанции 42,2 км. Поэтому важно не просто увеличить количество еды, а сделать рацион более углеводным, не перегружая при этом желудок. Лучше выбирать знакомые продукты и объемы, которые вы уже пробовали на тренировках. 📌 Подробнее о том, когда и что есть перед марафоном, рассказали в карточках А вы поделитесь в комментариях: какие ваши любимые блюда на ужин и завтрак перед марафоном?🥞