Борьба с тревогой: практические упражнения. — 25 августа 2026 г. в 08:00:06.583
Борьба с тревогой: практические упражнения. Техника «5-4-3-2-1» ✔️ 5 — назови 5 предметов, которые видишь (цвет, фактура) ✔️ 4 — прикоснись к 4 разным материалам (холодное, мягкое, шершавое) ✔️ 3 — услышь 3 звука вокруг ✔️ 2 — почувствуй 2 запаха ✔️ 1 — ощути 1 вкус (глоток воды, кусочек еды) Дыхание «Квадратом» 1️⃣ Вдох (нос) — 4 счёта 2️⃣ Задержка — 4 счёта 3️⃣ Выдох (рот) — 4 счёта 4️⃣ Задержка — 4 счёта Повторить 3–5 раз Дыхание «Треугольником» ☑️ Вдох — 4 счёта ☑️ Выдох — 4 счёта ☑️ Пауза — 4 счёта ☑️ Дыши животом, выдох длиннее вдоха Переключение внимания 🔆 Назови 3 предмета одного цвета в комнате 🔆 Назови 2 предмета, которые можно съесть 🔆 Назови 1 предмет, который издаёт звук Самоподдержка ✳️ Положи руку на сердце или живот ✳️ Скажи вслух: «Я здесь, я в безопасности, это просто тревога»