Дневник чувств.
Дневник чувств. В течение недели записывайте ситуации с сильными эмоциями и отвечайте на вопросы: ✔️Что произошло? ✔️Что я почувствовал(а)? ✔️Насколько сильна эмоция от 0 до 10? ✔️Какие мысли появились? ✔️Что происходило в теле? ✔️Как я отреагировал(а)? ✔️Что мне было нужно в этот момент? ✔️Что могло бы помочь поддержать себя? Например: «Коллега не ответил на сообщение, я почувствовал(а) тревогу и раздражение. Подумал(а): “Меня игнорируют”. В теле - напряжение в груди. Возможно, нужны ясность и безопасность». Через несколько дней перечитайте записи, обратите внимание на повторяющиеся ситуации и реакции. Так вы заметите свои триггеры и поймёте свои потребности. Осознание эмоций не избавит от них, но создаст паузу между событием и реакцией — возможность выбрать, как действовать. Начните с одной записи сегодня и спросите: «Что со мной сейчас происходит и что мне нужно?»