Небольшая практика самоподдержки:
Небольшая практика самоподдержки: 1️⃣Заметьте своё состояние и назовите его: «Мне тревожно», «Я устал(а)». Важно сначала признать эмоции, не исправлять их сразу. 2️⃣Разделите факт и критику. Факт: «Я ошибся(лась)». Критика: «Я безнадёжен(на)». Ошибка - ситуация, не оценка вашей ценности. 3️⃣Представьте, что рядом друг, и скажите себе слова поддержки: «Ошибаться - нормально», «Ты не обязан(а) быть идеален(на)». 4️⃣Спросите: «Что мне сейчас нужно?» Это может быть отдых, разговор или помощь. Поддержка - не только слова, но и действия. 5️⃣Сделайте небольшой шаг: выйти на улицу, ответить на сообщение, записать мысли Самоподдержка — не потакание себе, а способ сохранять связь с собой и находить силы для изменений. Сегодня спросите себя: «Как я могу отнестись к себе, как к дорогому человеку?» Попробуйте сегодня спросить себя: «Как я могу отнестись к себе так, как отнёсся бы к дорогому мне человеку?»