ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК? Для начала - перестать с собой бороться!
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК? Для начала - перестать с собой бороться! Вы замечали, что весной тревога становится сильнее? Вроде бы солнце, тепло, всё оживает - а на душе тяжелее, чем зимой. Это не случайно. Смена сезона - всегда стресс для организма. Адаптация к новым условиям среды требует ресурсов. Световой режим меняется, температурный фон, даже атмосферное давление - всё это нагрузка на нервную систему. И если у вас есть предрасположенность к тревожности, весной она может «выстреливать» особенно ярко. Но есть и хорошая новость: понимая природу тревоги, можно научиться с ней обращаться. Варианты: "Просто успокойся...", "Перестань накручивать.." и т.д. здесь не работают. Дело в том, что тревожность - это не дурная привычка. И не слабость характера. Это особое устройство нервной системы На уровне нейрофизиологии тревожность - это хроническое ожидание угрозы. Мозг работает в режиме «сканера»: постоянно высматривает опасность, даже там, где ее нет. Это не вы «накручиваете», это ваша нервная система так устроена. ‼️И самое важное, что нужно понять: бороться со своей тревожностью - значит делать ее сильнее. Когда вы ругаете себя за тревогу, пытаетесь силой заставить себя успокоиться, злитесь, что не получается, - вы добавляете к первичной тревоге вторичную: тревогу о своей тревоге. Получается замкнутый круг. 🍃 Что делать вместо борьбы? Управлять! 1️⃣ Принять свои свойства Сказать себе: "Да, я тревожный человек. У меня чувствительная нервная система. Это не дефект, это моя особенность". Принятие - это точка опоры, с которой начинается управление. Пока вы воюете с собой, вы в хаосе. Как только вы признаете: "я такой/такая", - у вас появляется возможность выстраивать свою жизнь с учетом этой особенности. 2️⃣ Проанализировать окружение и минимизировать контакты Тревожные люди - как губки. Они впитывают состояние других. Если рядом есть люди, которые постоянно жалуются, драматизируют, обесценивают, создают напряжение - ваша нервная система будет в постоянном тонусе. Это не про то, чтобы всех «отрезать». Это про то, чтобы честно спросить себя: "После общения с этим человеком мне становится легче или тяжелее?" - и начать дозировать контакты. 3️⃣ Сознательно фильтровать контент Потому что это вопрос выживания для тревожного человека. Ваши зеркальные нейроны работают в режиме 24/7. Вы читаете новость о трагедии - и мгновенно оказываетесь в эпицентре событий. Вы смотрите страшный фильм - ваше тело проживает весь ужас, как будто это происходит с вами. И это состояние еще долго «тянется» за вами после того, как вы закрыли вкладку. Поэтому выбор позитивной информации - это необходимость. Тревожному человеку нельзя поглощать страшилки в том же объеме, что и человеку с «бронебойной» нервной системой. Вы просто не выдержите эту нагрузку. И это не слабость - это знание своих особенностей. Фильтруйте ленту. Отписывайтесь от пабликов, которые нагнетают. Дозируйте новости. Наполняйте информационное пространство тем, что дает опору. 📡 Вы - ходячая антенна Люди с тревожным типом личности - очень чувствительные. И здесь я снова скажу о ваших зеркальных нейронах, которые мгновенно отражают состояние другого. Вы буквально «считываете» эмоции окружающих, даже если они ничего не говорят. У этого есть обратная сторона: вы можете впускать в себя чужую боль, страх, напряжение - и нести это с собой часами или днями. Но у этого же есть и сильная сторона: вы тонко чувствуете мир. Вы эмпатичны. Вы способны замечать то, что другие пропускают. И когда вы научитесь управлять своей чувствительностью - не подавлять, а именно управлять - вы перестанете быть жертвой своей тревожности и станете ее хозяином. ☀️Чистое окружение. Чистый контент. Принятие себя. И честный ответ на вопрос: "Что сейчас питает мою тревожность, а что - мою опору?". Вы не сломаны, вы устроены тоньше. И это требует бережного обращения - в первую очередь от вас самих. ©️ Светлана Анфимова ❤️ 🛎 Я ВКонтакте #тревожность #тревога #весна #психология