Отжимания от бортика — простое и мощное упражнение для пловцов💪🏻 — 3 августа 2026 г. в 07:56:24.817
Отжимания от бортика — простое и мощное упражнение для пловцов💪🏻 Оно укрепляет грудные мышцы, спину, трицепс, плечевой пояс и корпус, что дает значительную прибавку к мощности гребка. Советы и безопасность: Держите хват надёжным, не допускайте скольжения. Не задирайте плечи и подбородок, корпус — ровный «планкой». Если чувствуете дискомфорт в плечах, уменьшите амплитуду или возьмите хват чуть шире. 📌Для начинающих : 2–3 подхода по 8–10 повторений, отдых 45–60 сек. 📌Для среднего уровня: 3 подхода по 10–12 повторений. 📌Для продвинутых: 3–4 подхода по 12–15 повторений или до ощущения 1–2 повтора «в запасе». Выполняйте 2–3 раза в неделю как отдельное упражнение после хорошей разминки или в связке с плавотельной серией. ⚡ Это упражнение — лишь верхушка айсберга. Не теряйте нас — подписывайтесь на нас в ВК https://vk.com/swimroom ваш быстрый гребок начинается здесь 🏊 #SWIMROOM #плавание #тренировкавбассейне #упражнение