Сычев PRO здоровье

Йод и щитовидная железа: почему дефицит встречается чаще, чем кажется Усталость без причины, прибавка в весе при неизменном рационе, ощущение замедленности и сложности с концентрацией — эти симптомы легко списать на стресс или возраст. Между тем за ними нередко стоит дефицит одного микроэлемента, который в России остаётся системной проблемой. Речь об йоде. ➡️Йод — единственный микроэлемент, чья роль в организме полностью реализуется через один механизм: синтез тиреоидных гормонов — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Эти гормоны регулируют основной обмен веществ, температуру тела, работу сердечно-сосудистой системы, когнитивные функции и репродуктивное здоровье. ❗️При дефиците йода щитовидная железа не может синтезировать достаточное количество гормонов — и все эти процессы замедляютс…

Клетчатка: сколько нужно в день и как набрать норму Клетчатка — один из нутриентов, дефицит которого носит массовый характер. По данным исследований, большинство взрослых потребляют менее половины рекомендованной суточной нормы. При этом именно клетчатка входит в число нутриентов, признанных приоритетными с точки зрения общественного здоровья. 👉 Клетчатка — пищевые волокна растительного происхождения, которые не перевариваются ферментами человека, но ферментируются кишечной микробиотой. Делится на два основных типа: растворимая — образует гель в кишечнике, замедляет всасывание глюкозы и снижает уровень холестерина; нерастворимая — ускоряет транзит содержимого по кишечнику и поддерживает его нормальную моторику. Оба типа необходимы и выполняют разные функции. 📍Сколько необходимо в сутк…

Эмоциональный и физиологический голод: в чём разница и как их различить Желание поесть не всегда означает, что организм нуждается в энергии. За пищевым поведением стоят два принципиально разных механизма — физиологический и эмоциональный голод. Их смешение — одна из наиболее частых причин нарушений пищевого поведения и сложностей с регуляцией рациона. ++ 📍Физиологический голод++ — биологический сигнал, формируемый гипоталамусом в ответ на снижение уровня глюкозы в крови, изменение концентрации гормонов грелина и лептина и истощение энергетических запасов. 📍Эмоциональный голод — поведенческая реакция на психологический дискомфорт, при которой еда используется, как инструмент регуляции эмоционального состояния. 👉Механизм действия и физиологические функции Эмоциональное пищевое поведен…

Голод после еды: почему это происходит и что с этим делать Быстрое возвращение голода после еды — физиологически обусловленное состояние, в основе которого лежат состав приёма пищи, гормональная регуляция аппетита и факторы образа жизни. Разбираем механизмы и практические точки коррекции. ➡️ Голод, насыщение и сытость — три разных физиологических состояния. Насыщение возникает во время еды и сигнализирует о достаточном количестве пищи. Сытость — это период после еды, когда есть не хочется. Быстрое возвращение голода означает, что сытость оказалась короткой — и у этого есть конкретные причины. ❓Почему голод возвращается быстро Чаще всего одной причины нет — имеет значение совокупность факторов: ✔️Состав и форма приёма пищи. Большая порция не всегда означает длительное насыщение. Обзор…

Клеточное старение: что такое сенесценция и почему это важно знать Большинство людей представляют старение как постепенное угасание: снижение энергии, потеря мышечной массы, ухудшение когнитивных функций. Но за этими процессами стоит конкретный клеточный механизм, который активно изучается и поддаётся частичной коррекции. Речь о клеточной сенесценции. 📌 Клеточная сенесценция — состояние, при котором клетка перестаёт делиться, но не погибает. Это происходит в ответ на повреждение ДНК, укорочение теломер или окислительный стресс. В молодом организме такие клетки своевременно устраняются иммунной системой. С возрастом иммунная система справляется с этой задачей хуже — сенесцентные клетки накапливаются и становятся источником хронического воспаления. 👉Механизм действия и физиологические ф…

Антиэйдж питание: продукты с доказательной базой Антиэйдж в контексте нутрициологии — это про воздействие на конкретные биологические механизмы старения: хроническое воспаление низкой интенсивности, накопление стареющих клеток, митохондриальную дисфункцию, гликирование белков и укорочение теломер. Именно на эти мишени направлено действие ряда пищевых соединений. 🔬Систематический обзор 2024 года (Frontiers in Aging) подтвердил: средиземноморская диета последовательно ассоциирована с замедлением эпигенетического старения. 👉Механизм действия и физиологические функции Пищевые соединения воздействуют на старение через несколько молекулярных путей одновременно: • Снижение клеточной сенесценции — полифенолы подавляют накопление стареющих клеток, которые выделяют провоспалительные цитокины. …