Сегодня решила поделиться не короткой нарезкой, а более развернутым видео, чтобы вы мог... — 19 июня 2026 г. в 18:31:13.748
Сегодня решила поделиться не короткой нарезкой, а более развернутым видео, чтобы вы могли рассмотреть каждое упражнение. Если вдруг захотите повторить или взять что-то в свою тренировку, теперь есть такая возможность. Кардио сейчас делаю минимально, одно-два упражнения, редко три. Основной упор на силовые. В этом ролике показываю только низ: ягодицы и немного ноги. На эту часть уходит примерно 35 минут без разминки. Вся тренировка длится час-полтора часа, туда входят ещё руки и пресс. Каждое упражнение сначала делаю на левую ногу, потом на правую. Работаю 40 секунд, отдыхаю 20. Беру гантели по 10 кг в каждую руку, на ягодичный мост 30 кг. Хочется больше , но гантелей только 4 штуки. Добавляю среднюю ленту, чаще всего розовую,ю. С ней нагрузка становится серьёзнее, даже когда гантели уже есть. Я специально не накладывала музыку, чтобы вы слышали естественный звук: дыхание, паузы, как я работаю. Сохраняйте, повторяйте, берите в свою тренировку ✨ p.s на фоне включаю любую тренировку . Упражнения делаю свои . Тренировка мне нужна для компании , для тайминга