Мой сегодняшний обед — 9 июля 2026 г. в 12:40:36.128
Мой сегодняшний обед (за 2 часа до тренировки) Курица и тушёные овощи, протеиновый батончик. Курицу и овощи тушила без масла, с минимумом соли. Просто очень долго томились под крышкой . Это нереально вкусно . Обед: 391 ккал, 48 г белка, 10 г жиров, 25 г углеводов (из них 13 г клетчатки) Завтрак был, например , 436 ккал, 35 г белка Сейчас я на рекомпозиции: убираю жир, сохраняю мышцы и ращу их. Поэтому белок держу 2–2,2 г на кг веса. Углеводы только сложные стараюсь есть и клетчатку , быстрые урезала. Жиры в меру, без перекоса. Внимательно слежу за качеством еды и своим состоянием. Мои ориентиры по КБЖУ на день: Калории: 1300–1500 в дни без тренировок, до 1600–1700 в активные дни (но сегодня будет как в дни без тренировок , потому что уже так много не съем ) Белки: 105–130 г (получается пока держать) Жиры: 42–52 г (Жиров получается меньше пока, но жиры обязательно нужны, чтобы организм не начал «голодать» и , если не ошибаюсь, для работы гормонов жиры нужны обязательно) Углеводы: 130–160 г в дни тренировок(но пока тоже получается меньше ) Сахар пока убрала совсем, по минимуму. Если хочется сладкого,ем только протеиновые батончики или использую сахзам эритрит/стевия, сама готовлю десерты Это всего лишь третий день, как я решила вот так пристально последить за питанием. Потому что захотелось, прям сильно захотелось. Подсушиться, убрать эту тяжёлую отёчность и вздутость, которую я стала замечать в последнее время. В последнее время я позволяла себе очень много сладостей: конфеты, батончики «РотФронт», всякие вкусняхи. И организм ответил сыпью на коже и я вижу, что отекаю сильно. Особенно от сладкого. Прямо физически тяжело стало Мой калькулятор , как считаю БЖУ сейчас Белки: 2–2,2 г на кг веса Жиры: минимум 0,8–1 г на кг веса Углеводы: 2,5–3 г на кг веса (в активные дни тренировок)