Болит, хрустит и щелкает...а ещё не двигается😕
Болит, хрустит и щелкает...а ещё не двигается😕 Это частая жалоба на тазобедренный сустав Какими упражнениями можно снять дискомфорт, уменьшить боль и улучшить подвижность? Тазобедренный сустав постоянно испытывает огромную нагрузку, потому что на него давит весь вес нашего тела, а также на него приходится Ударная нагрузка во время ходьбы, бега, и в общем-то от любых вертикальных движений!!! Поэтому с возрастом в суставах может появиться дискомфорт, или начать разрушаться хрящ, возникать коксартроз. Какая ваша задача. ВАЖНО: через упражнение улучшить движение сустава. Зачем это нужно именно во время движения? Для улучшения выработки межсуставной жидкости! Эта жидкость, которая смазывает суставные поверхности, тем самым уменьшая трение. Именно таким образом мы питаем сустав, снимаем с него нагрузку и продлеваем его здоровье. То есть нам важно создать условия, когда сустав двигается. Но если дискомфорт уже есть, то лучше всего начинать упражнение БЕЗ осевой нагрузки-это лежа. Сегодня как раз записала такой короткий комплекс. 1. Лежа на коврике 2. Под таз можно подложить тонкий плед, чтобы уменьшить сильный прогиб в пояснице. 3. Желательно выполнять ногами поочерёдно: сначала одна, а потом другая и МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ!!! Потом постепенно, по мере того, как вы будете больше ощущать комфорта, движение, уже можно перейти к вертикальным упражнениям. Если вам сложно лечь или сесть на пол на коврик, потому что сложно встать, то эти упражнение вполне можно выполнять лежа на кровати, либо на диване. Будьте здоровы! С заботой Светлана Гонцова