Тазовое дно. Женское здоровье. Осознанный фитнес

🌙 Прогулки перед сном — простая, но очень ценная привычка! Которую наконец-то возродила. Урра ✨ Помогают быстрее и крепче заснуть. Умеренная нагрузка и свежий воздух дают организму сигнал: день заканчивается, пора отдыхать. В результате засыпание становится легче, а сон — глубже. 😌Снимают стресс и тревожность. Спокойная ходьба снижает уровень кортизола — гормона стресса. А если добавить к прогулке диафрагмальное дыхание (глубокий вдох носом на 4 счёта, выдох ртом на 6–8 счётов), эффект усиливается: активируется парасимпатическая нервная система — та самая, которая отвечает за «режим отдыха». ❤️ Поддерживают сердце и сосуды. Неспешная прогулка — это безопасная аэробная нагрузка: она улучшает кровообращение и тренирует сердечно‑сосудистую систему без перегрузок. А если добави…

+3

6000 врачей собрались в Рио- де Жанейро ради одной темы, о которой у нас только начинают говорить откровенно. Был Всемирный конгресс по менопаузе. Более 1 млрд женщин на Земле затрагивает менопауза, и каждая из  нас сталкивается с сухостью, болью во время близости, потерей либидо и хронической усталостью. И главный вывод, который подтверждают реабилитологи, и гинекологи со всего мира: это НЕ «старость», с которой нужно смириться. Это физиология и биомеханика, с которыми можно и нужно работать! Выводы: 💚только комплексный подход. Не изолированно лечить симптомы, а смотреть картину здоровья женщины в целом: костный метаболизм, когнитивное здоровье, сексуальное благополучие... 💚индивидуальный подход- от мгт до любых рисков. Каждая женщина уникальна. 💚важность просвещения, бо…

Киношные позы для @екса- кайф или пытка. Часть 2 💕Костные ограничения Например, глубина «складки» (наклон вперёд с прямыми ногами) сильно зависит от строения тазобедренных суставов: у кого‑то вертлужная впадина смотрит вперёд и вниз, позволяя глубокий наклон, а у кого‑то — вбок и вверх, и дальше определённого угла физически не получится. Никакая растяжка это не изменит. 💕тип соединительной ткани. Эластичность связок и фасций задана генетически. У одних людей ткань тянется легче, у других — жёстче, и это нормально. «Складка» у каждого будет выглядеть по‑разному. 💕Компенсация поясницей. Если тазобедренные суставы не дают нужной амплитуды, тело «добирает» её за счёт сгибания в поясничном отделе. Это не растяжка нужных мышц, а риск перегрузки и боли. Привет протрузии и грыжи🤝 💕Н…

Вариант полезного завтрака или ужина: белок+ овощи+ зелень+ ... коллаген😉 В помещениях зажарило отопление, на улице задули свежайшие ветра и туманное утро все равно манит на пробежку, что может быть более уместно, чем поддержка суставов, кожи, волос и ногтей? Самый обсуждаемый и рекомендуемый тренерами и экспертами продукт – Пептиды морского коллагена Молекулы отправляются туда, где они в моменте нужнее всего, достраивают структуру тканей и преображают нас изнутри. Просто беру ложку коллагена, смешиваю с водичкой или растительном молоком– и поддержка красоты и опорно-двигательной системы готова. А еще его можно легко встроить в свой привычный рацион. Варианты: 💚Греческий йогурт + коллаген + ягоды = быстрый завтрак 💚Творог + коллаген + яблоко и корица = уютный осенний вариан…

Почему «киношные» сексуальные позы для многих превращаются в пытку? То, что красиво смотрится в кадре, не обязано быть удобным в жизни. Все дело в АНАТОМИИ. 💕Разные пропорции и углы В кино позы ставят для кадра: чтобы силуэт был эффектным, а не чтобы человеку было удобно. При этом у всех разный рост, длина бёдер, плеч, гибкость и соотношение сегментов тела. Из‑за этого «тот самый угол» у большинства просто не складывается естественно и даёт перегрузку. 💕Гибкость Эти позы предполагают экстремальную амплитуду движений, которая у среднестатистического человека выходит за пределы нормальной подвижности суставов. Это приводит к тому, что тело компенсирует нехватку гибкости за счёт поясницы или коленей — отсюда боль и ощущение «пытки». 💕Нагрузка на уязвимые зоны Колени, запястья, поя…

С бодрым утром дорогие💪 Утренняя разминка Делаем в своей комфортной амплитуде