Почему популярные советы для борьбы с бессонницей из соцсетей не работают? — 13 июня 2026 г. в 09:22:13.407
Почему популярные советы для борьбы с бессонницей из соцсетей не работают? 1. Скотч на рту Носовое дыхание действительно полезнее ротового, но если ночью заложит нос — сон превратится в борьбу за воздух. При храпе и апноэ (остановках дыхания) скотч и вовсе опасен. Доказательной базы у этого метода нет. 2. «Сонные» коктейли из вишнёвого сока и магния «Эффект как от компота». Ритуал перед сном полезен, мозг любит предсказуемость, но бессонницу он не лечит. А бесконтрольно и нерегулярно пить магний — очень плохая затея. 3. Мелатонин и магний в больших дозах тоже не панацея Магний в избытке даёт диарею, слабость, иногда аритмию. Большие дозы мелатонина — утреннюю разбитость. У детей при бесконтрольном приёме может нарушиться собственная выработка гормона. 4. Эфирные масла Создают приятный запах, расслабляют, но на сон не влияют. Могут раздражать дыхательные пути и противопоказаны при астме. 5. Долгое лежание в кровати — ещё один вредный совет Мозг привыкает, что кровать — место для телефона и отдыха, и перестаёт «переключаться» в режим сна. Что реально помогает: — вставать в одно время, включая выходные — убрать экраны перед сном — спать в тёмной прохладной комнате — разобраться с тревогой — проверить дыхание, если есть храп — обратиться к сомнологу А вы пробовали какой-то из этих лайфхаков? Подписывайтесь на «Доктор» #сон