Диетологи назвали четыре нутриента, которых чаще всего не хватает человеку — 1 июля 2026 г. в 08:45:58.262
Диетологи назвали четыре нутриента, которых чаще всего не хватает человеку Многие живут в состоянии скрытого дефицита витаминов и минералов, даже не догадываясь об этом. 1. Витамин D До 95% людей испытывают его дефицит. Солнца мало, защитные кремы блокируют синтез витамина, а из еды его норму не получить. Он критически важен для иммунитета и костей. Сдайте анализ крови и обсудите дозировку с врачом. 2. Магний Отвечает за сон, расслабление и 300 процессов в теле. Получить его из еды просто: добавьте в рацион шпинат и тыквенные семечки (всего 28 граммов закроют 40% суточной нормы!). 3. Железо Переносит кислород по телу. При его нехватке возникают усталость и мерзнущие конечности. Особенно часто дефицит встречается у вегетарианцев. Секрет усвоения: сочетайте мясо и бобовые со сладким перцем или цитрусовыми — витамин C улучшает всасывание железа. 4. Клетчатка Защищает сердце и помогает кишечнику. Решение простое — заполняйте половину тарелки овощами, фруктами и зеленью, а также пейте больше чистой воды. Подписывайтесь на «Доктор» #правилаприёма