Названы лучшие виды упражнений для сна у разных людей — 7 июля 2026 г. в 17:06:46.506
Названы лучшие виды упражнений для сна у разных людей Проблемы со сном мешают миллионам людей, но снотворные — не единственный выход. Четыре крупных научных исследования доказали: физическая активность отлично заменяет таблетки, но выбирать ее нужно с умом. Универсальной тренировки нет — каждому возрасту и состоянию подходит свое движение. Ученые выяснили, какие упражнения работают лучше всего: 1. При нарушениях сна идеальна йога. Но важно не переусердствовать: занимайтесь не чаще двух раз в неделю по 30 минут. Более долгие тренировки повышают гормон стресса кортизол, мешая уснуть. 2. Пожилым людям (60+) помогает смесь кардио и силовых нагрузок. Оптимально — три занятия в неделю по 40 минут. 3. При бессоннице из-за тревоги и стресса эффективны комбинированные тренировки: сочетание аэробики, силовых упражнений и практик вроде тайцзи. 4. Здоровым женщинам лучше всего подходит обычное кардио (бег, быстрая ходьба). Оно временно нагревает тело, а последующее охлаждение запускает глубокий сон. Растяжка тут почти бесполезна. Исследователи напоминают: совет «просто больше двигайтесь» детально не работает. Чтобы вернуть качественный сон, настройте активность под себя! Подписывайтесь на «Доктор» #образжизни