Советы по летнему питанию от диетологов — 22 июля 2026 г. в 18:13:39.643
Советы по летнему питанию от диетологов 1. Режим питания — основа. Диетологи советует завтракать в течение 1–2 часов после пробуждения и есть каждые 4–6 часов. В каждый приём должны входить белки, цельнозерновые, полезные жиры и клетчатка. 2. Отступать — нормально. Быть идеальным летом не обязательно. Мороженое и экзотическая еда в отпуске — окей. Главное — осознанность. 3. Меньше алкоголя. Алкоголь усиливает обезвоживание в жару. Попробуйте безалкогольный коктейль: арбуз, мята, лайм, газировка и лёд. 4. Пейте воду. Суточная норма — 2–3,5 л в зависимости от пола и нагрузки. Около 20% воды можно получать из фруктов, овощей и супов. 5. Цельные продукты вместо снеков. Лучше заменить чипсы на салат с лососем, яйцами и зеленью. 6. Режим сна важен. Лучше не сдвигать время сна более чем на час. Прохлада в комнате (около 21°C) и отказ от экранов перед сном помогут лучше высыпаться. 7. Сезонные продукты — ваш союзник. Арбуз, огурцы, ягоды, помидоры богаты водой и питательными веществами — именно то, что нужно летом. А вы следите за питанием летом или позволяете себе всё? Подписывайтесь на «Доктор» #тыточтотыешь