ТРАВМЫ РУК — КАК ПРЕДОТВРАЩАТЬ?
ТРАВМЫ РУК — КАК ПРЕДОТВРАЩАТЬ? Травмы кистей и запястий — одна из частых проблем у практикующих ударные дисциплины. Ниже — основные причины и способы снизить риск повреждений. 1️⃣ Неправильная техника ударов. Прежде чем отрабатывать комбинации на тяжёлых мешках и в спаррингах, надо поставить правильную технику во время школы бокса, боя с тенью. Основными причинами травм могут быть расслабленная, несжатая кисть и недостаточно довернутый кулак 2️⃣ Не размятые и не разогретые суставы. Наносите перед тренировкой разогревающие мази, а также растягивайте предплечья статическими упражнениями: вытянув одну руку, другой тяните пальцы на себя; плюсом круговые движения кистями тоже пойдут на пользу 3️⃣ Слабые предплечья. Для закачки подойдут классические качковские упражнения — сгибания кистей со штангой или гантелями. Делайте 4 подхода по 10-12 повторений раз в 2-3 дня 4️⃣ Некрепкие костяшки. Самое простое, с чего можно начать это отжиматься не на ладонях, а на кулаках. Далее можно переходить к классике — упражнению "кулаки-ладошки". Стоя в упоре лёжа на ладонях подпрыгиваете и в воздухе меняете положение на кулаки, и потом обратно на ладони, делая так много раз. Начинайте с 10 секунд такой работы по 3 раза в день, постепенно повышая длительность 5️⃣ Недостаточная минерализация и плотность костей. Для того, чтобы было всё ок, принимайте витамин Д3+К2 и магний в повышенных дозировках (10000 МЕ + 200 мкг и 600-800 мг магния соответственно), а также увеличивайте количество употребления белка за день (1,5-2 грамма на кг массы тела) #травмырук #бокс #упражнения #теориябокс Канал: Территория бокса