#психологСветланаШумихина — 7 июня 2026 г. в 10:34:38.842
#психологСветланаШумихина Чтобы вернуть себе опору, попробуйте одно простое упражнение. Оно помогает быстро восстановить почву под ногами. Возьмите лист бумаги и напишите пять фраз, начинающихся со слов: «Я имею право…». Пишите первое, что приходит в голову; не пытайтесь сделать идеально. -- Я имею право уставать и ничего не делать. -- Я имею право говорить «нет» без объяснений. -- Я имею право на ошибку. -- Я имею право менять своё мнение. -- Я имею право не любить своего ребенка каждую секунду. -- Я имею право злиться на родителей, даже если они отдали мне лучшее. -- Я имею право хотеть закрыть дверь и не впускать мужа, пока я отдыхаю. Не фильтруйте. Разрешите себе даже то, что кажется неудобным — например: «Я имею право злиться на тех, кого люблю». Злость не отменяет любви, она делает вас живым человеком, а не удобной картинкой. Это не эгоизм, а забота о себе. Здесь рождается ваша внутренняя опора. На том же листе запишите три своих новых правила — формулируйте их как привычки, которые вы принимаете для защиты собственного достоинства. Например: Теперь, когда я устаю, я спокойно отдыхаю — это моя ответственность заботиться о себе. Если меня перебивают, я прошу допустить меня до слова и даю это право себе. Я поступаю в соответствии с тем, что действительно для меня важно. Прочитайте оба списка вслух. Медленно. Прислушайтесь к себе. Вы почувствуете, как внутри становится спокойнее и увереннее. Эти списки — ваш личный якорь. Перечитывайте их в трудные минуты, и вы ощутите, как внутри распрямляется что-то важное, что не зависит от чужих оценок. Упражнение даёт опору. Но если, записывая «я имею право…», вы чувствуете сопротивление или пустоту — это не сбой. Это значит, что внутренний критик или старые обиды всё ещё сильны. В таких случаях одного списка может быть мало, и нужна работа вдвоём, где я помогаю нащупать корень этих убеждений и заменить их на те, что греют, а не душат. Напишите мне в личку. Мы посмотрим вместе, что мешает вам сделать эти права действительно своими. Я пользуюсь мессенджером MAX. Присоединяйся! https://max.ru/u/f9LHodD0cOLn52InzuwDuEE4_bAM6QkOTlfT74bjCdhtoWw2IWkB7bTKHvs.