📌Прежде чем начать заниматься спортом, необходимо ознакомиться с основными правилами, ... — 25 августа 2026 г. в 07:06:29.969
📌Прежде чем начать заниматься спортом, необходимо ознакомиться с основными правилами, которые помогут избежать падений: 1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и врачом ЛФК, особенно при наличии хронических заболеваний (опорных суставов, сахарный диабет, гипертоническая болезнь), с целью определения безопасного уровня нагрузки так же с учетом приема лекарственных препаратов (снотворные, диуретики, гипотензивные препараты). Противопоказаниями для занятиями физкультурой являются: острый период заболевания (обострение хронических заболеваний, обострение артритов, острые респираторные, кишечные инфекции и др.), если в покое частота сердечных сокращений более 100 или менее 50 ударов в минуту, тяжелые нарушения ритма и проводимости сердца, артериальное давление выше 220/120 или ниже 90/50 мм. рт.ст., грубые нарушения памяти, умственной работоспособности. После купирования острых состояний можно постепенно возвращаться к привычной физической активности. 2. Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой. Пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки. Они могут состоять из легких потягиваний, гимнастических или физических упражнений низкой интенсивности (например, ходьба). Это важная переходная фаза, позволяющая скелетно-мышечной, сердечно сосудистой и дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке. Длительность 5—10 минут. 3. Соблюдайте технику выполнения упражнений. Двигайтесь плавно, без рывков, контролируя каждое действие 4. В случае появления таких симптомов как: головокружение, боль в суставах, боли за грудиной прекращайте упражнения. 5. Обеспечьте безопасное занятие спортом (удобная обувь с нескользящей подошвой, с задником; ровная, хорошо освещенная, не скользкая поверхность; удобная одежда, использование дополнительных средств поддержки-трость, ходунки; употребление достаточного потребления жидкости - не менее 1,5 литров) 6. Для укрепления костей включите в свой рацион продукты богатые кальцием и витамином Д (молочные продукты, рыба). 7. Если вы занимаетесь на природе или в незнакомом месте, лучше делать это в компании. Так в случае недомогания вам смогут помочь. ❗Необходимо помнить, что физическая активность должна быть регулярной-не менее 3-5 раз в неделю, умеренной интенсивности 150 минут (умеренная ходьба, медленная езда на велосипеде, подъем по лестнице) в неделю или высокой интенсивности 75 минут в неделю (бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, ходьба на лыжах по ровной местности). Для профилактики падений пожилому человеку лучше выполнять упражнения на равновесия не менее 3 х дней в неделю. К ним относятся: ходьба с пятки на носок, приседания со стулом, балансирование при ходьбе, балансирование на одной ноге со стулом. Для профилактики остеопороза и переломов рекомендуется выполнять силовые упражнения, задействовав основные группы мышц не менее 2 раз в неделю (упражнения с легким весом - 500 гр, сгибание ног в колене, подъем на носочки и перекаты с пятки на носок). Помните: регулярная, но разумная активность — лучший способ сохранить подвижность и снизить риск травм в пожилом возрасте. Врач - гериатр ТОГБУЗ «Рассказовская ЦРБ» Катыхина М.В. https://национальныепроекты.рф/new-projects/prodolzhitelnaya-i-aktivnaya-zhizn/ https://rgnkc.ru/upload/files/patsientam/Padeniya_blok_print.pdf https://rgnkc.ru/o-tsentre/patsientam/docs/6.pdf https://rgnkc.ru/o-tsentre/patsientam/docs/7.pdf