#Практика
#Практика Тема отношений очень интересная и многогранная. На этой неделе акцент сделаем на отношениях в браке. Вот тебе целых две практики. Выбирай любую. Можно сразу две. Вариант 1. Археолог в собственном браке. Формат: письменная практика на 15 минут 🙂 Значит так. Сядь. Налей себе чай, кофе (или чего покрепче 😉, так тоже можно). И честно допиши эти предложения: "Я выбрал(а) этого человека, потому что..." (и нет, "потому что дура была" - не считается) "Последний раз я по-настоящему смеялась с партнёром, когда..." "Я молчу о том, что мне важно, потому что боюсь, что..." "Если бы я знала, что партнёр точно не обидится, я бы сказала..." "Мне не хватает в наших отношениях..." (подсказка: если написала "нормального сеХа" - копни глубже, обычно за этим стоит "чтобы меня хотели именно ТАКОЙ") 📌 Зачем это: Мы живём с человеком годами и думаем, что знаем всё. А на самом деле перестали задавать вопросы и себе, и ему. Эта практика не про "починить". Она про "а что вообще происходит, если честно". Можешь потом перечитать и ужаснуться. Это нормально. Это называется "осознанность". Звучит красиво, ощущается - 🤷♀️ так себе. Вариант 2 5 к 1 Формат: эксперимент на 7 дней Есть такой дяденька - Джон Готтман. Он 40 лет изучал пары и выяснил: устойчивые отношения держатся на пропорции 5:1 - пять позитивных взаимодействий на одно негативное. А теперь честно. У тебя сейчас какая пропорция? ✅ "Опять ты..." ✅ "Ты мог бы хотя бы..." ✅ "Нормально" (голосом, от которого вянут цветы) ✅ Молчание в наказание ✅ Вздох такой... театральный... Из уроков Станиславского Бывает? Если да, то тебе задание на неделю: Каждый день осознанно создавай 5 микро-плюсов для партнёра. Вот прям банальных: Написать днём не "купи хлеб", а "думаю о тебе" (😅 да, будет странно, как минимум. да, он спросит, всё ли в порядке. это даже смешно) Обнять на 6 секунд дольше обычного (Готтман и тут подсуетился и проверил: 6 секунд нужно для выброса окситоцина) Сказать "спасибо" за то, что обычно воспринимаешь как данность Отложить телефон и посмотреть в глаза, когда партнёр говорит Вспомнить вслух что-то хорошее: "А помнишь, как мы тогда..." В конце каждого дня ставь себе галочку - сколько плюсов удалось. Без фанатизма. Это не экзамен. Спойлер: на третий день ты заметишь, что и в ответ начнёт прилетать. Или не начнёт - и тогда это тоже важная информация. 🥰 Спасибо мне за практики можешь выразить реакцией или комментарием. Я рада всегда обратной связи 🫶 ➖➖➖➖➖ 🙃 А завтра расскажу про три причины, почему женщина в слезах и соплях не притягивает мужчин.