Почему я не знал это упражнение раньше? Сильная поясница — живёшь без боли в спине — 15 августа 2026 г. в 19:21:19.726
Почему я не знал это упражнение раньше? Сильная поясница — живёшь без боли в спине Встаньте на две ноги, слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах. Поясница в прогибе. Грудной отдел зафиксируйте. Начинаем плавно двигать тазом: 🔹 подкручиваем таз — поясница округляется; 🔹 раскручиваем таз, тянемся копчиком и седалищными костями вверх — поясница разгибается. Постарайся не двигать грудным отделом. Двигается таз и поясница, плавно и без рывков, постепенно увеличивая амплитуду. *Если сложно, то поставь ладони на колени, это поможет тебе лучше понять движение и уменьшит нагрузку.
45 просмотров