Болит поясница? — 14 августа 2026 г. в 20:50:19.132
Болит поясница? Вот вам простое упражнение, которое уменьшит боль и научит управлять тазом и поясницей. Исходное положение — на четвереньках. 1. Подкручиваем таз — поясница становится более округлой. 2. Затем раскручиваем таз — возвращаемся к прогибу. 3. И повторяем движение плавно, без рывков, постепенно увеличивая амплитуду движения. Важно: грудной отдел стараемся зафиксировать, чтобы основное движение происходило именно за счет таза и поясницы. Что это дает? 1. Учитесь управлять своим телом Вы начинаете лучше чувствовать положение таза и понимать, как его движение влияет на поясницу. 2. Разогреваете поясничный отдел, уходит боль. 3. Учитесь управлять тазом Это важный навык не только для тренировок, но и для обычной жизни: ходьбы, наклонов, подъема веса и других движений. 4. Улучшаете контроль корпуса Вы учитесь двигать тазом и поясницей, сохраняя контроль над всем телом.