Лучшие источники клетчатки для вашего стола — 4 сентября 2026 г. в 16:30:02.928
Лучшие источники клетчатки для вашего стола . Как часто блогеры советуют нам увеличить потребление клетчатки, добавляя в рацион больше овощей и фруктов! Однако огурцы, помидоры или салат айсберг — содержат очень мало пищевых волокон. Чтобы набрать рекомендованные 25-30 граммов в день, пришлось бы съедать килограммы такой пищи. Гораздо практичнее обратить внимание на другие продукты, которые действительно могут обеспечить необходимое количество клетчатки в вашей тарелке: . ✅Чечевица и другие бобовые: в 100 граммах вареной чечевицы содержится около 8г клетчатки. . ✅ Цельнозерновые крупы: гречка и перловка содержат 10 и 7,8 г клетчатки соответственно. . ✅ Семена и орехи: семена чиа и льна — рекордсмены по содержанию клетчатки (до 34 г на 100 г продукта). . ✅ Некоторые овощи: авокадо и брюссельская капуста могут стать ценным источником.