Как понять, что пора увеличить рабочий вес? 🏋️♀️ — 4 августа 2026 г. в 19:31:34.608
Как понять, что пора увеличить рабочий вес? 🏋️♀️ Одна из самых частых ошибок — выбирать вес «на глаз». Кто-то боится взять тяжелее, а кто-то наоборот пытается поставить рекорд на каждой тренировке. На самом деле ориентироваться нужно не на цифру на гантели, а на свои ощущения. ✔️ Если последние 2–3 повторения даются тяжело, но техника остаётся правильной — вы подобрали рабочий вес. ❌ Если после подхода кажется, что можно легко сделать ещё 10–15 повторений — нагрузка уже стала слишком лёгкой. ❌ Если техника начинает «сыпаться», приходится раскачиваться или подключать всё тело, чтобы поднять вес, — он пока слишком большой. 📈 Когда все подходы выполняются уверенно и с хорошей техникой, увеличьте вес совсем немного и снова начните с меньшего количества повторений. Помните: прогресс — это не только более тяжёлые гантели. Это ещё и лучшая техника, уверенное выполнение упражнений и постепенное развитие силы. 💾 Сохраните карточку — она поможет быстро проверить, пора ли увеличивать рабочий вес на следующей тренировке. Екатерина Щербакова Фитнес-тренер • Нутрициолог Создатель системы WISE Method®