«ПРЕСС БЕЗ 100 СКРУЧИВАНИЙ» — 2 октября 2026 г. в 10:00:05.300
«ПРЕСС БЕЗ 100 СКРУЧИВАНИЙ» Чтобы тренировать мышцы кора, не обязательно делать бесконечные подъёмы корпуса. Попробуй комплекс из 4 упражнений: 1. Dead Bug — 8–10 на сторону Поясницу контролируем, двигаемся медленно. 2. Bird Dog — 8–10 на сторону Не разворачивай таз вслед за рукой и ногой. 3. Планка на предплечьях — 20–40 сек. Тело удерживаем одной линией. 4. Pallof Press — 10–12 на сторону Не позволяй корпусу разворачиваться вслед за резинкой или блоком. Выполни 2–3 круга. Отдых между упражнениями — 20–30 секунд, между кругами — 60 секунд. Задача кора — не только сгибать туловище. Он помогает стабилизировать позвоночник и контролировать движение корпуса. Поэтому хороший пресс — это не обязательно 200 скручиваний. Меньше повторений ради повторений. Больше контроля. Сохрани комплекс 💗Екатерина Щербакова • фитнес-тренер