«1 ПОДХОД ИЛИ 4? СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ?» — 2 октября 2026 г. в 06:00:07.645
«1 ПОДХОД ИЛИ 4? СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ?» Не каждому упражнению автоматически нужны 4 подхода. Для большинства обычных силовых тренировок можно ориентироваться так: Новое упражнение / новичок → часто достаточно 2 рабочих подходов, чтобы освоить движение и дозировать нагрузку. Основные упражнения тренировки → обычно 3–4 рабочих подхода. Дополнительные и изолирующие → часто достаточно 2–3 подходов. Но считать нужно не только подходы одного упражнения. Важен общий объём нагрузки на мышечную группу за неделю. И ещё один момент: Разминочные подходы ≠ рабочие. Если перед приседом ты сделала пустой гриф и два постепенных разминочных подхода, они не равны трём полноценным рабочим подходам. Поэтому вместо: «Чем больше подходов — тем быстрее результат» лучше: Достаточный объём → качественные подходы → восстановление → прогресс. Не нужно жить в зале два часа, чтобы тренировка считалась хорошей 😄Сохрани как шпаргалку 💗Екатерина Щербакова • фитнес-тренер