При работе над важными и сложными задачами, требующими сосредоточения важно исключить ф...
При работе над важными и сложными задачами, требующими сосредоточения важно исключить факторы, которые могут провоцировать тревогу. Вот несколько правил, которые помогут переключить мозг из режима «бей или беги» в режим глубокой работы и создать для себя безопасное пространство: 1. Уберите «микро-стрессоры» из поля зрения Тревога часто питается неопределенностью и фоновым шумом. Уберите телефон в другую комнату или включите режим «Не беспокоить». Закройте вкладки в браузере, которые не относятся к задаче. Когда мозг видит, что «угроз» (уведомлений, сообщений, хаоса на столе) нет, он расслабляется и выделяет ресурс на концентрацию. 2. Нарежьте задачу на тонкие «ломтики» Мозг паникует, когда видит объемную и очень сложную задачу. Сведите первый шаг до абсурдно простого действия. Не «написать отчет», а «открыть документ, сохранить его и написать заголовок». Мозг не будет сопротивляться тому, что не вызывает страха. 3. Используйте правило 5 минут. Договоритесь с собой: «Я позанимаюсь этим ровно 5 минут, а потом, если захочу, брошу». Самое сложное — это преодолеть трение старта. В 90% случаев, начав и втянувшись, вы продолжите работу, потому что тревога отступает, как только появляется ощущение контроля над процессом. 4. Сбросьте напряжение через тело Если тревога уже накрывает и мысли скачут, не пытайтесь решить ее силой воли. Работайте с физиологией. Умойтесь очень холодной водой, сделайте 10 глубоких вдохов (где выдох длиннее вдоха) или просто сильно напрягите все мышцы тела на 5 секунд, а затем резко расслабьте. Это даст нервной системе сигнал, что опасность миновала. Концентрация — это не насилие над собой. #позовитепсихолога