Зарядка 40+: простой комплекс для бодрости — 9 марта 2026 г. в 11:05:00.000
00:54 Зарядка 40+: простой комплекс для бодрости Сохраняйте себе этот короткий комплекс упражнений — он помогает мягко разогреть тело, улучшить подвижность суставов и поддерживать тонус мышц. Такие упражнения можно выполнять дома без оборудования, уделяя зарядке всего несколько минут в день. Начните с подъёма на носки, слегка сгибая ноги в коленях. Затем выполните вращения тазобедренными суставами и тазом по несколько раз в каждую сторону. После этого держите мышцы живота и спины в напряжении, поочерёдно отводите руки назад и сводите лопатки. В завершение сделайте лёгкое давление рукой на голову с разных сторон по 10–15 секунд. Твоё здоровье