И не работаю, и не отдыхаю — 12 августа 2026 г. в 05:08:01.454
И не работаю, и не отдыхаю Помните пост про отдых на днях? Я тогда давала чек-лист, как понять, что вы реально отдыхаете, а не просто не работаете А в этой теме еще проблема, кроме неверного понимания отдыха. Есть состояние, когда вы вроде не работаете, но и отдохнуть не можете. Сидите, тревожитесь и чувствуете вину за то, что ничего не делаете Когда мы не заняты, мозг не выключается. У него есть режим, который называется дефолт-система. В норме она помогает обрабатывать опыт и строить планы. Но если тревога зашкаливает, дефолт-система начинает работать вхолостую. Она генерирует сценарии угроз, зацикливается на страхах и не дает покоя. В этом режиме любая попытка отдохнуть превращается в бесконечное "а вдруг", "а может лучше..." В итоге мы не можем ни отдыхать как следует, ни работать, и сил тратим уйму - потому что мозг занят тревогой Что делать? По-хорошему, топать в терапию и работать с тревогой. Из повседневного - переключить мозг. Вот два простых способа 📌 1. Выписать все, что крутится в голове. Не фильтруя, без структуры - просто потоком. Это называется фрирайтинг. Когда вы выгружаете тревогу на бумагу, вы перестаёте держать ее в голове. Пишите, пока не станет легче. Также можно расписать задачи, вопросы, которые крутите, и пусть они на бумаге лежат 📌 2. Сделать одно маленькое, но отдыхательное действие: налить чай, открыть окно, потянуться. Это не рабочие задачи, а просто переключение внимания и возврат контроля. Когда вы даете мозгу простую задачу, он переключается с режима тревоги на действие + мы как будто занимаемся чем-то полезным (лежать - тоже задача, кстати) 📌 3. Ну и бонусное: легкая физическая активность. Можно даже потанцевать на кухне, заодно и настроение поднимите Если умеете кайфовать от отдыха, кайфуйте! А емли тревога и перфекционизм не дают покоя - попробуйте один из этих способов и заметьте, становится ли легче ————————————————————— Ваши лайки и репосты помогают развивать сообщество 🩵 Твой друг человек-психолог в ВК | в ТГ