Техника «Снятие уникальности»
Техника «Снятие уникальности» От одиночества к ресурсу Когда вы чувствуете себя одиноким в своей «боли», в голову приходят тяжёлые мысли: Почему это случилось со мной? Лучше бы этого не было. За что? Почему не повезло? Почему я «непутёвый»? Становится стыдно, хочется спрятаться. Вам может казаться, будто только вы один столкнулись с этим переживанием или затруднением. А если не один, то точно ни у кого нет такого же формата, как у вас. Но что, если попробовать посмотреть на это иначе? Правда в том, что многие, и я тоже, сталкивались в жизни с тяжёлыми переживаниями. Бывало, что что‑то не складывалось и мы совершали ошибки. Это часть человеческого опыта. Вы не одиноки. Таких, как вы, много. И рядом всегда есть те, кто готов поддержать. В терапии такой вид поддержки называется «Снятие уникальности». Ведь многие проходят через тоже самое. Позвольте напомнить вам важную вещь: Вы не «какой‑то не такой». Вы живой человек, со своими переживаниями, слабостями и внутренней силой. И это нормально. С вами всё в порядке, даже когда вам тяжело. Это не отменяет трудностей, но помогает относиться к себе бережнее. А бережное отношение к себе — основа устойчивости и внутреннего равновесия. Умение поддержать себя даёт возможности. Пока проблема кажется уникальной, она выглядит почти неразрешимой и это только усиливает драму. Она как огромная непреодолимая гора. «Снятие уникальности» возвращает вам силу,контроль и свободу: ситуация перестаёт быть исключительной и становится рядовой, а значит — решаемой . Уже не гора, а просто холмик. Суть в том, что уникален не вызов, а опыт, который вы обретете, превратив его в ресурс. 👣 Сделайте 3 шага и вам станет немного легче: 1. Признайте своё состояние: «Мне сложно, и мои чувства обоснованны». Подумайте, в чём вы сейчас нуждаетесь? Возможно, в отдыхе? Во вкусном чае? В разговоре с подругой или спсихологом? 2. Закройте глаза: Представьте, что ваша проблема это холмик посреди поля. Вокруг много людей у каждого по такому холмику, посмотрите, что они с ними делают? Вернитесь к своему и подумайте, а что бы вам хотелось сделать с этим холмом? Сделайте. Прислушайтесь к своим ощущениям. 3. Найдите того, кому доверяете, и расскажите о том, что чувствуете. Или спросите себя: «Что бы сказал о моей ситуации человек, который меня любит?» 💗 Поддержите себя прямо сейчас, напишите в комментариях: «Я иду по тропе, где прошли тысячи людей до меня и их следы дают мне опору» Поделитесь этой статьёй с тем, кто, возможно, сейчас нуждается в поддержке.🫰 Ваш психолог, Елена Алеева Жду на своих консультациях 🤍