Бессонница начинается вовсе не в момент, когда вы ложитесь в кровать, а гораздо раньше ...
Бессонница начинается вовсе не в момент, когда вы ложитесь в кровать, а гораздо раньше — иногда еще в середине дня. Мы привыкли списывать вечернее беспокойство на случайность, но часто организм дает сигналы о сбое задолго до того, как вы начнете считать овец. Вот на что стоит обратить внимание в течение дня, чтобы понять, почему сон не идет: ▫️ Резкая сонливость после обеда. Если после еды вас буквально выключает, это может быть реакцией на скачок сахара из-за избытка быстрых углеводов. Дневной сон в 40 минут почти гарантированно обеспечит проблемы с засыпанием вечером. ▫️ Всплеск активности к ночи. Если весь день вы чувствуете вялость, а к десяти вечера вдруг обретаете второе дыхание — это признак сбитого ритма кортизола. Вместо того чтобы снижаться, он подскакивает именно тогда, когда пора отдыхать. ▫️ Кофе во второй половине дня. Кофеин выводится из организма до 8 часов. Чашка, выпитая после 15:00, даже если вы не чувствуете бодрости, продолжает поддерживать мозг в состоянии готовности к полуночи. ▫️ Отсутствие аппетита утром и вечерний жор. Нарушенный режим питания сбивает внутренние биологические часы, из-за чего тело теряет ориентиры, где день, а где ночь. ▫️ Холодные стопы вечером. Для качественного засыпания организму нужно перераспределить тепло от центра к конечностям. Если ноги остаются холодными, этот процесс тормозится, и уснуть становится сложнее. ▫️ Состояние взвинченности при общей усталости. Постоянный стресс и гонка в течение дня не позволяют нервной системе плавно перейти в режим торможения к вечеру. Чтобы разобраться в причинах, попробуйте пару дней вести дневник: фиксируйте время последнего кофе, состав обеда и ужина, наличие дневного сна и то, как именно проходило засыпание. Особое внимание уделите сладкому после 17:00 — резкое падение уровня сахара ночью часто становится причиной внезапных пробуждений под утро. И не забывайте про свет: яркое верхнее освещение и мерцание экрана телевизора мешают мозгу переключиться. Попробуйте приглушить свет хотя бы за час до сна. А у вас бессонница с чем чаще всего совпадает — с кофе, перегруженным днем или поздним чаепитием с десертом? Что замечали за собой? 👉Подпишись на ТЕД