☀️ День становится короче, солнца — меньше, и все снова вспоминают про витамин D. Кто-т...
☀️ День становится короче, солнца — меньше, и все снова вспоминают про витамин D. Кто-то советует пить его всем без разбора, другие пугают передозировкой. Разбираемся, кому он действительно нужен и как не навредить организму. Зачем нужен «солнечный» витамин❓ Когда витамина D не хватает, кости становятся хрупкими, мышцы слабеют, растёт риск сердечно-сосудистых заболеваний и падает иммунитет. Около 80% витамина D наша кожа производит сама под действием ультрафиолета. Но в северных широтах его дефицит может возникнуть даже летом, особенно если человек большую часть времени проводит в помещении. Кому особенно важно принимать витамин D❓ ✅ Детям — по назначению педиатра круглый год. ✅ Беременным и кормящим — в эти периоды потребность в витамине D у женщины больше, так как она делится им с ребёнком. ✅ Пожилым — с возрастом его синтез в коже снижается. ✅ Людям с тёмной кожей. Меланин — пигмент, отвечающий за её цвет, — работает как природный солнцезащитный фильтр и снижает выработку витамина. ✅ Людям с избыточным весом — большая часть витамина D растворяется в жировых отложениях. ✅ Тем, у кого есть болезни печени, почек или ЖКТ, — у них витамин плохо усваивается. ✅ Людям с преддиабетом — из-за нарушения обмена веществ. Сколько принимать❓ Определить дефицит витамина на глаз нельзя — нужен анализ крови на 25(OH)D. Если его количество ниже 30 нг/мл — врач подберёт дозу. Обычные дозировки: 🔺детям и взрослым до 50 лет — до 1000–1500 МЕ 🔺беременным и кормящим женщинам — до 2000 МЕ