📵 Один вечерний час без экрана меняет качество сна больше, чем кажется
📵 Один вечерний час без экрана меняет качество сна больше, чем кажется Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который сигнализирует организму, что пора готовиться ко сну. Поэтому даже при формально достаточном количестве часов сна человек может просыпаться разбитым, если засыпал сразу после ленты соцсетей. Есть и второй эффект, менее очевидный: бесконечная лента — это поток мелких, не связанных друг с другом стимулов, из-за которого мозгу сложнее «выключиться» и перейти в спокойное состояние перед сном. Необязательно полностью отказываться от телефона вечером — можно начать с одного правила: последний час перед сном без ленты, вместо неё — что-то более спокойное: книга, музыка, разговор. Тёплая мысль для себя: вечер, свободный от бесконечной прокрутки, часто ощущается длиннее и спокойнее, чем кажется заранее.