Как тренироваться по циклу 🩸 — 10 августа 2026 г. в 17:09:25.446
Как тренироваться по циклу 🩸 Вчера вы летали на тренировке, а сегодня еле поднимаете ноги? Или неделю вы суперженщина, а потом три дня просто хотите лежать и смотреть сериалы? Такова женская участь - подчиняться гормонам, и если подружиться с ними, тренировки перестанут быть борьбой. 1️⃣Первая неделя (менструация) Организм теряет кровь, железо, ресурс. Энергия на минимуме. Многие чувствуют слабость, тяжесть, тянущие боли внизу живота. ✅Если есть силы, двигайтесь в умеренном темпе. Нет? Отдыхайте или замените нагрузку на лёгкий пилатес, дыхательные практики, лимфодренаж. Не корите себя за «лень», тело сейчас восстанавливается, а не строит мышцы. ➖➖➖➖➖➖ 2️⃣Вторая неделя (после месячных) Эстроген и тестостерон растут. Это ваш звездный час. Вы сильнее, энергичнее, выносливее. Мышцы лучше сокращаются, жир сжигается активнее, восстановление идёт быстрее. ⚡️Повышайте интенсивность ⚡️Добавляйте веса и силовые нагрузки ⚡️Это идеальное время для прогресса и новых вызовов ➖➖➖➖➖ 3️⃣Третья неделя (после овуляции) Эстроген идёт вниз, прогестерон вверх. Появляется усталость, отёчность, аппетит растёт. Тело становится более «женственным» и менее выносливым к интенсивным нагрузкам. Что делать? ✅Снизьте интенсивность ✅Увеличьте время на разминку и заминку ✅Добавьте растяжку и работу с дыханием ✅Не сравнивайте себя с «звездной» неделей — сейчас другое время ➖➖➖➖➖➖ 4️⃣Четвёртая неделя (ПМС) Прогестерон на пике, эстроген на минимуме. Энергия падает, стрессоустойчивость снижается, аппетит растёт. Появляется раздражительность, тревога, желание «спрятаться от мира». ❕Замените интенсивные тренировки на мягкие, больше отдыхайте, пейте больше воды, принимайте тело таким, какое оно есть сейчас. ➖➖➖➖➖➖ Итог: Вы женщина, у вас цикл, и он влияет на каждую клетку тела. Если тренироваться в соответствии с циклом, прогресс идёт быстрее, травм меньше, а удовольствия больше. Если слушать тело, а не принуждать его, вы останетесь в ресурсе даже в «сложные» дни. Ставьте ❤️ если полезно