Про наши любимые дыхалочки и почему они нужны ВСЕМ 🫁 — 22 августа 2026 г. в 16:34:59.434
Про наши любимые дыхалочки и почему они нужны ВСЕМ 🫁 Если вы делаете массаж лица, качаете пресс, работаете с осанкой, но не прорабатываете паттерн дыхания, результативность ваших занятий снижается. Потому что дыхательные упражнения нормализуют работу диафрагмы - мышцы, которая влияет на всё. Диафрагма - куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Она крепится к рёбрам, позвоночнику и грудине. Когда она сокращается, мы вдыхаем. Когда расслабляется, выдыхаем. Но на самом деле её функции гораздо шире простого дыхания. Зачем мы включаем ее в тренировки? 1️⃣Это основа лимфотока У лимфатической системы нет насоса. Она двигается только за счёт движения мышц и диафрагмы. Если диафрагма зажата, лимфа застаивается ➡️ лицо отекает, появляются мешки под глазами, второй подбородок, тусклый цвет кожи. 2️⃣Это влияет на осанку и форму тела Зажатая диафрагма тянет за собой грудную клетку, таз и позвоночник. Нарушается положение таза, страдает поясница, меняется осанка. Включаете диафрагму в работу и тело становится более стройным, сутулость уходит, живот подтягивается. 3️⃣Это снимает напряжение с лица и шеи Диафрагма фасциально связана с мышцами шеи и челюсти. Если она в спазме, челюсть зажата, лицо напряжено, появляются морщины и заломы, ухудшается кровоснабжение кожи. Когда диафрагма расслабляется и начинает дышать в полном объёме, уходит зажим с челюсти, лицо разглаживается, взгляд становится открытым. 4️⃣Это снижает стресс и улучшает настроение Поверхностное, грудное дыхание - это маркер стресса. Мозг получает сигнал «опасность», и тело живёт в режиме защиты. Глубокое диафрагмальное дыхание - это чуть ли не естественный способ переключить нервную систему в режим отдыха и восстановления. Когда вы дышите "ребрышками", парасимпатическая система включается, и тревога снижается. Мы включаем дыхательные упражнения во все наши программы, потому что это база, которая не требует много времени и проста в исполнении, но при этом увеличивает результативность х2 😎