Питьевой режим
Питьевой режим В жару особенно важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуется пить чистую негазированную воду, некрепкий травяной или зелёный чай, компоты без сахара, несладкие морсы. Средняя норма для взрослого — 1,5–2 литра в сутки (с учётом жидкости из пищи). При активных физических нагрузках или сильном потоотделении этот объём следует увеличить на 500–1000 мл. Некоторые правила употребления жидкости: -пить воду небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь сильной жажды; -не употреблять сильно охлаждённые напитки — это может усилить потоотделение и повысить риск обезвоживания; -начинать утро со стакана воды для компенсации ночных потерь жидкости; -не пить много жидкости на ночь, чтобы избежать отёчности. Напитки, которые стоит ограничить или исключить: сладкие газированные напитки, пакетированные соки, энергетические напитки, алкоголь, крепкий кофе. Лёгкость блюд В жару организм тратит меньше энергии, поэтому стоит сделать рацион более лёгким. Рекомендуется отдавать предпочтение: -Лёгким белковым источникам: нежирному мясу птицы, рыбе, морепродуктам, яйцам. -Злакам: овсянке, гречке, рису, киноа и другим цельнозерновым продуктам, которые богаты клетчаткой, витаминами группы B, железом и аминокислотами. -Кисломолочным продуктам: кефиру, домашнему йогурту, мацони, айрану. Они утоляют жажду, способствуют пищеварению и содержат белок и кальций. -Следует избегать жареной пищи, бобовых, тяжёлого мяса (говядины, свинины), большого количества сладкого Режим питания Некоторые рекомендации по времени приёмов пищи: -завтракать желательно до 8 утра; -обедать — до полудня; -ужинать — не позже 18–19 часов. Максимум калорийности должен приходиться на утренний приём пищи, а ужин — быть более лёгким. Продолжение статьи по ссылке: https://30.rospotrebnadzor.ru/rubric%20529653/158490/ #САНПРОСВЕТ #РоспотребнадзорпоАстраханскойобласти