Физическая активность — залог здоровья
Физическая активность — залог здоровья По данным ВОЗ, 6% смертей в мире связаны с заболеваниями, вызванными малоподвижным образом жизни. Недостаток движения повышает риск диабета, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака. Физическая активность включает повседневные дела (ходьбу, уборку, работу в саду) и специальные упражнения. Она помогает укрепить кости и мышцы, поддерживать нормальный вес и снизить риск хронических заболеваний и депрессии. Нормы физической активности по рекомендациям ВОЗ: 🔹 Дети до года — не менее 30 минут активных игр в день, включая время на животе во время бодрствования. 🔹 Дети 1–4 лет — не менее 180 минут разнообразной активности в день. Детям 3–4 лет — минимум 60 минут энергичных игр. 🔹 Дети и подростки 5–17 лет — в среднем 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно. Не менее 3 дней в неделю — упражнения для укрепления мышц и костей. 🔹 Взрослые 18–64 лет — не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю, а также упражнения для укрепления мышц минимум 2 дня в неделю. 🔹 Люди старше 65 лет — те же нормы, дополненные упражнениями на равновесие не менее 3 дней в неделю. К умеренной нагрузке относятся танцы, прогулки, работа по дому и в саду. К интенсивной — бег, быстрое плавание, езда на велосипеде и спортивные игры. Важно! Начинайте с небольших нагрузок: утренней зарядки и коротких прогулок. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий с учётом состояния здоровья. Подробнее – на нашем сайте.