После каникул детям трудно войти в ритм. — 1 сентября 2026 г. в 14:45:45.712
После каникул детям трудно войти в ритм. Распорядок дня -это чередование учёбы, отдыха и активности. Он снижает утомляемость, даёт чувство безопасности и помогает справляться со стрессом. Сон : 1–4 кл. — 10–10,5 ч; 5–7 кл. — 10,5 ч; 8–9 кл. — 9–9,5 ч; 10–11 кл. — 8–9 ч. Подъём — в одно время. Перед сном: проветрить, после 19:00 — без гаджетов и шума. Ритуал: душ, книга, выбор одежды на завтра. Домашние задания: 1 кл. — 1 ч; 2–3 — 1,5 ч; 4–5 — 2 ч; 6–8 — 2,5 ч; 9–11 — 3,5 ч. За компьютером без перерыва: 1–4 классы — 15 мин, 5–7классы — 20 мин, 8–9 классы — 25 мин, 10–11классы — 30 мин. Питание (5 раз, интервал ≤ 3,5–4 ч): завтрак дома 7:30–8:00, завтрак в школе 11:00–11:30, обед 12:30–13:00 (или дома 14:00–14:30), полдник 16:30–17:00, ужин 19:00–19:30. Питание должно быть сбалансированным. Еда — сидя, медленно, без фастфуда, сладостей и газированных напитков. Двигательная активность: младшие — 3–3,5 ч в день, старшие — 2,5 ч (прогулки, игры). Соблюдение возрастных норм — лучшая профилактика переутомления. Вводите режим постепенно, и адаптация пройдёт легко #Роспотребнадзор_Рязань #Санпросвет