Ходьба полезна для здоровья — 19 июня 2026 г. в 08:22:38.335
Ходьба полезна для здоровья Сотни медицинских исследований подтверждают, что регулярные упражнения очень полезны для здоровья. Частые прогулки - те же упражнения. Ходьба снижает факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень холестерина, артериальное давление, а также помогает защитить от деменции, заболеваний периферических артерий, ожирения, диабета, депрессии, рака толстой кишки и даже от эректильной дисфункции. Для здорового сердца Во время пеших прогулок улучшается кровообращение. Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%. Для крепких костей и здоровых суставов Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%. При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Для долголетия Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности. Для радости Заметили, что во время прогулки настроение улучшается? Чем больше шагов, тем лучше настроение. Ходьба способствует выработке эндорфинов - «гормонов радости», которые по совместительству обладают болеутоляющим эффектом. Для стройности Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота - и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения. При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями, расход калорий будет более выраженным. Для спокойного сна Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не гуляли. Для крепкой памяти Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1км в неделю, она снижалась на 25%. Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели риск развития деменции и болезни Альцгеймера в два раза ниже, чем те, кто меньше ходил. 10000 шагов в день На самом деле нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и ходим. У каждого человека может быть своя норма. Ходьба или бег? Ходьба безопаснее. Главное отличие ходьбы от бега, в том, что во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается на некоторое время от земли и зависает на доли секунды в воздухе, затем приземляется. Каждый раз, приземляясь, бегун подвергает свое тело нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес, что может негативно отразиться на суставах и венозных сосудов ног. Во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге. Сделайте ходьбу важной привычкой для сохранения здоровья!