Управление Роспотребнадзора по Ульяновской области
Новости · 23 сентября 2026 г.
Цифровые устройства прочно вошли в повседневную жизнь — они нужны для учёбы, работы, об...
Цифровые устройства прочно вошли в повседневную жизнь — они нужны для учёбы, работы, общения и досуга. При этом важно учитывать не просто, сколько времени человек проводит перед экраном, а целый комплекс факторов: характер деятельности, непрерывность использования гаджета, расстояние до экрана, уровень и качество освещения, позу, регулярность перерывов, а также соблюдение режима сна и достаточной двигательной активности. Длительная работа с экраном нередко приводит к зрительному утомлению: появляются сухость, дискомфорт и напряжение в глазах, могут возникать головные боли, а также напряжение мышц шеи и спины. Использование гаджетов вечером и ночью, особенно при высокой яркости дисплея, мешает нормальному засыпанию и нарушает режим сна. Кроме того, чрезмерное увлечение цифровым контентом способно вытеснять физическую активность и живое общение. Единых обязательных норм по досуговому экранному времени для домашнего использования не предусмотрено: в быту стоит ориентироваться на возрастные профилактические рекомендации и индивидуальные особенности здоровья. Дети младше 2 лет. Лучше полностью исключить или максимально сократить использование экранных устройств. Единственное допустимое исключение - непродолжительная видеосвязь с близкими, если рядом находится взрослый. В этом возрасте критически важны непосредственное общение, тактильный контакт, игры с предметами, двигательная активность и исследование окружающего мира. Дети от 2 до 5 лет. Досуговое экранное время желательно ограничить одним часом в день - и чем меньше ребёнок пользуется гаджетом, тем лучше. Контент должен соответствовать возрасту. Хорошо, если взрослый будет рядом: он сможет пояснять увиденное и помогать ребёнку переключаться на другие занятия — игры, прогулки и т.п. Не стоит оставлять ребёнка с устройством во время еды или использовать гаджет как основной способ успокоения. Дети от 6 до 17 лет. Для школьников разумно стремиться к тому, чтобы досуговое экранное время не превышало двух часов в день. Это ориентир профилактического характера, а не строгий норматив. При оценке нагрузки важно учитывать и то время, которое ребёнок проводит за электронными устройствами в рамках учёбы. Гаджеты не должны сокращать продолжительность сна, мешать прогулкам, физической активности, живому общению и выполнению учебных обязанностей. Взрослые. Единой универсальной нормы по общей продолжительности экранного времени для взрослых нет - часто оно связано с профессиональной деятельностью. Ключевое значение имеют длительность непрерывной работы, грамотная организация рабочего места и регулярные перерывы. Досуговое использование гаджетов стоит ограничивать, если оно негативно сказывается на продолжительности сна, снижает физическую активность, мешает выполнению повседневных задач или живому общению. Практические советы для родителей Родителям полезно: заранее договориться с ребёнком о понятных и разумных правилах использования гаджетов; обсуждать с ним, что именно он смотрит или во что играет; обращать внимание на возрастную маркировку контента; не допускать использования устройств во время приёма пищи и непосредственно перед сном; обучать ребёнка основам цифровой безопасности; следить не только за продолжительностью, но и за содержанием экранной активности. При дистанционном обучении и выполнении домашних заданий важно соблюдать установленные санитарными правилами нормы по продолжительности непрерывного использования электронных средств обучения с учётом возраста и типа устройства.