Управление Роспотребнадзора по Ульяновской области
Новости · 20 сентября 2026 г.
Поддерживать гигиену спальни действительно важно, ведь чистота напрямую влияет на качес...
Поддерживать гигиену спальни действительно важно, ведь чистота напрямую влияет на качество сна и здоровье. В спальне должны быть созданы условия, способствующие полноценному отдыху и комфортному пребыванию. Базой для здорового микроклимата является проветривание. Свежий воздух снижает концентрацию углекислого газа, пыли, микробов и грибковых спор. Проветривать необходимо 2–3 раза в день по 10–15 минут: утром после пробуждения (чтобы убрать накопившийся за ночь углекислый газ) и перед сном (чтобы насытить комнату кислородом и создать комфортную атмосферу для засыпания). В холодное время делайте короткие интенсивные проветривания (5–7 минут), а летом можно практиковать микропроветривание. Без регулярного проветривания в помещении повышается уровень углекислого газа, что ведёт к головным болям, сонливости и снижению работоспособности. Оптимальная температура воздуха для сна — 18–21 °C, влажность - 40–60%. Слишком сухой воздух раздражает слизистые, а повышенная влажность способствует росту плесени и размножению пылевых клещей. Скопление пыли и химических веществ — строительные материалы, мебель и даже обычная пыль могут выделять вещества, негативно влияющие на дыхательную систему. Мягкое, приглушённое освещение способствует расслаблению и лучшему сну. Избегайте яркого, холодного света, особенно перед сном — он может нарушать выработку мелатонина. Большое значение имеет чистота постельных принадлежностей. Постельное бельё контактирует с кожей, с омертвевшими клетками кожи — идеальной средой для бактерий и пылевых клещей, его нужно регулярно менять и стирать, в среднем — раз в неделю. Но если Вы сильно потеете, спите с макияжем или после тренировки, меняйте чаще (наволочки — каждые 2–3 дня). Чтобы уничтожить микробы и клещей, стирайте при температуре не ниже 60 °C. Если ткань деликатная, ориентируйтесь на ярлык производителя. Если наполнитель подушек и одеял можно стирать — делайте это раз в 3–6 месяцев, в зависимости от материала. Подушки из пены или латекса регулярно проветривайте и чистите лёгким пылесосом. Используйте защитные чехлы на подушки и матрас — они создают барьер от пыли и аллергенов. Наматрасник помогает защитить матрас от загрязнений и упрощает его чистку. Используйте антиаллергенные чехлы, отдавайте предпочтение синтетическим наполнителям, выбирайте матрасы с вентиляцией. Меняйте подушки каждые 1,5–2 года, матрасы — раз в 7–10 лет. В процессе жизнедеятельности человека и эксплуатации жилища образуется пыль и различные загрязнения. Качественная уборка является важным фактором оздоровления жилищной среды и профилактики различных заболеваний. Кратность уборки в доме, особенно спальни, зависит от множества факторов: количества проживающих, образа жизни, наличия домашних питомцев. Влажную уборку рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. Устраивать генеральную уборку лучше всего после праздников и приема большого количества гостей. В период подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ рекомендуется увеличить кратность проведения уборки. Обязательно следуйте инструкции при применении моющих и дезинфицирующих средств, а также соблюдайте технику безопасности. Регулярно избавляйтесь от ненужных предметов — они накапливают пыль. Храните вещи в закрытых шкафах, ящиках или используйте органайзеры для мелочей. Заправляйте кровать каждое утро, а вечером убирайте аксессуары на свои места. Если в доме есть домашние животные, увеличьте частоту уборки и чистки текстиля. При наличии хронических аллергий или проблем с дыханием обсудите с врачом индивидуальные рекомендации по частоте стирки и выбору средств. Не копите пыль: регулярно очищайте растения, протирайте поверхности. Заботясь о чистоте спального места, Вы укрепляете здоровье дыхательной системы и кожи. Утром станет легче дышать, а сон будет полноценным. Соблюдайте правила гигиены, будьте здоровы.