Силовая как кардио 🏋 — 5 августа 2026 г. в 06:32:00.622
Силовая как кардио 🏋 Сегодня фитнес-индустрия продолжает активно продавать нам кардио-зоны как единственный путь к здоровому сердцу. Но появляется всё больше доказательств того, что силовые тренируют выносливость не хуже интенсивного бега. Силовая может одновременно быть и кардио тренировкой. Как так получилось? В этом исследовании учёные протестировали спортсменов, выполнявших 5 подходов по 10 приседаний с весом 65% от их одноповторного максимума с трёхминутными интервалами отдыха. И вот что выяснилось: потребление кислорода во время 5 подходов приседаний взлетело в среднем до 47.8 мл/кг/мин. Это значение составило 100.6% от их индивидуального максимума – уровня, на котором обычно работают спринтеры на пределе возможностей! Мощная работа продолжалась даже во время отдыха: в перерывах между подходами уровень выделяемого углекислого газа превышал потребление кислорода, заставляя легкие и сердце работать на полную мощность для восстановления. Результаты показывают: стандартная силовая тренировка оказывает на кардиореспираторную систему эффект, сопоставимый с высокоинтенсивной аэробной нагрузкой 🔥 Поэтому, если у вас нет времени или желания крутить педали после тяжёлой тренировки – не корите себя. Совет: выбирайте энергозатратные многосуставные упражнения. Именно они задействуют большие мышцы и требуют максимального количества кислорода. Сидя в тренажёре для разгибания ног, конечно, такого эффекта не добиться. А вы как тренируетесь? 💪 P.S. Видос уже свежий, из нашей подвальной отельной качалки 😅 С учетом, что я хочу тут ежедневно тренироваться, планирую делать две силовых, на третий день - кардио, чтобы успеть восстанавливаться. Посмотрим, как пойдет. Поделюсь 😉 #адекватный_тренинг