🥗 Третий пост серии. А как же спорт?
🥗 Третий пост серии. А как же спорт? Когда говорят о снижении веса, многие сразу думают: «надо бегать, ходить в зал». Расскажу на своём примере. Я оставляла питание, добавляла спорт — вес стоял на месте (ну, может, 1 кг сдвигался). Многие скажут: мало тренировалась. Но вот цифры: 70% нашей дневной энергии тратится на обслуживание тела (и тут важно: мышцы или жир — на мышцы уходит больше). На физическую активность — только 20%. Даже если вы будете по 2 часа в зале, без корректировки питания результат будет близок к нулю. Поэтому начинаем с питания. Если пропустили — читайте предыдущие посты – пост 1 и пост 2 --- ❓ Так что, можно забить на спорт? Нет. Спорт нужен, чтобы увеличить мышечную массу. На обслуживание мышц тратится много энергии — это красивое тело и здоровье. Если зал и тренажёры — не ваше, начните с ходьбы. Не бега, а именно быстрого шага. И это не обязательно дорожка в зале. Прогулка на свежем воздухе отлично подойдёт. А если еще добавить активацию, то пользы будет в 2 раза больше. • Минимум 30–45 минут, оптимально — час. • С одышкой, чтобы чувствовать нагрузку. --- 🚶♀️ Ещё один простой, но важный совет После каждого приёма пищи (даже перекуса) старайтесь пройти 100 шагов или помахать руками раз 100. Это помогает пищеварению и запускает обменные процессы. Просто, бесплатно, работает. --- В четвёртом, завершающем посте я расскажу о том, без чего все эти усилия могут не дать результата. Спойлер: это не диета и не спорт. Ждите 😉 --- А как у вас обстоят дела со спортом? Занимаетесь? Если да — чем? Или пока только думаете начать?