Как создать дефицит без подсчёта калорий. — 14 сентября 2026 г. в 08:50:13.943
Как создать дефицит без подсчёта калорий. Можно выбрать один способ — и этого уже будет достаточно. 1. Подкорректировать рацион 🔸 Половину тарелки отдавать овощам. Так вы получаете объём и сытость, но сильно сокращаете калорийность. 🔸 Наливать масло ложкой, а не из бутылки. Орехи отмерять горстью, а не есть из пачки. Соусы сократить, но не убирать, если любите, конечно. 🔸 Выбирать менее жирные продукты. Вместо сметаны — мягкий творог, вместо творога 9% — 5%, молоко — 1,5%. В качестве намазки — рикотту. 🔸 Сладкое не убирать, а выбирать действительно любимое. Один десерт в день, мне удобнее выделять на него 200–250 ккал. 2. Или добавить движение 10 000 шагов — это примерно 300 ккал. Калории = (Количество шагов / 1000) × Коэффициент* (примерно 30–40 ккал*). Самый идеальный вариант — комбинация питания и активности. Ну и вишенка на торте: на самом деле считать калории при снижении веса не обязательно. Как бы странно это ни звучало. Подход должен предполагать, что вы так будете жить всю жизнь. А если вы привыкли ориентироваться только на цифры, игнорируя свои ощущения, — насколько вас хватит? И когда будет срыв, а потом откат назад? Как легко набираются + 2 кг в год и как это остановить без диет, писала тут.