«ОСОЗНАННАЯ ТАРЕЛКА» — еще раз содержание.
«ОСОЗНАННАЯ ТАРЕЛКА» — еще раз содержание. Это не диета. Это система, которая работает без весов, приложений и чувства вины. Вы просто собираете тарелку — и живёте свою жизнь, где еда не центр вселенной. ✔️ ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ 📄 PDF-методичка «Осознанная тарелка» (70 страниц). Вся система: от теории до практики, от Гарвардской тарелки до адаптации под ваши цели. РАЗДЕЛ 1. ГАРВАРДСКАЯ ТАРЕЛКА Почему это важно для всей семьи 7 основных правил РАЗДЕЛ 2. КАК АДАПТИРОВАТЬ МЕТОД ПОД РАЗНЫЕ ЦЕЛИ Диаметр тарелки: как выбрать Пищевые группы и количество порций в день Метод ладони: почему он работает Как выглядит полноценный приём пищи Десерт (гибкая часть) Коррекция порций в динамике РАЗДЕЛ 3. ПРАКТИКА — КАК СОБИРАТЬ ТАРЕЛКУ Овощи, фрукты, ягоды — ½ тарелки Белок — ¼ тарелки Углеводы — ¼ тарелки Полезные жиры Молочные продукты Напитки Как оценивать многокомпонентные блюда Перекусы по методу ладони Шкала голода и насыщения РАЗДЕЛ 4. АДАПТАЦИЯ МЕТОДА ПРИ ОСОБЫХ СОСТОЯНИЯХ СРК (синдром раздражённого кишечника) Подагра Лактазная недостаточность Продукты с высоким FODMAP (триггеры при СРК) 6 БОНУСОВ ВНУТРИ Бонус 1. Физический и эмоциональный голод Как отличить, техника «30 минут», шкала голода и сытости Бонус 2. Клетчатка Зачем нужна, норма, последствия дефицита, таблица продуктов по группам Бонус 3. Как создать рельеф без спортзала и сложных диет Еда, активность, план недели, чек-лист. Научные данные по сну, воде, алкоголю и стрессу Бонус 4. Памятка по разнообразию рациона Белки, крахмалы, овощи, фрукты, молочные продукты, жиры — как чередовать и сочетать Бонус 5. Железо и кальций: ключевые минералы в вашей тарелке Нормы, продукты-лидеры, как улучшить усвоение, как вписать в метод тарелки Бонус 6. Дневник питания Ваш главный инструмент осознанности: как вести, что отмечать, как анализировать НАВЫК, КОТОРЫЙ ОСТАЁТСЯ С ВАМИ НА ВСЮ ЖИЗНЬ ❗️ 7 ДНЕЙ НА ВОПРОСЫ ПО ГАЙДУ После покупки вы можете писать мне в личные сообщения — отвечу, если что-то останется непонятным.